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每天8小时的久坐,可能影响你后半生的健康

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  • 2019-11-02 14:10:48

10月16日是世界脊柱日。你的脊椎怎么样了?

肩部和颈部酸痛、腰部伸直和手脚麻木不应被视为老年人的“专利”。随着互联网的日益普及,越来越多的年轻人在电脑前坐了一天,看了几个小时的手机。不知不觉中,脊柱疾病悄悄地“找到了自己的路”。

如果我得了脊椎疾病,我该怎么办?如何在日常生活中避免脊柱疾病?今天,首都医科大学三宝脑科医院脊髓外科中心主任范涛教授将与您谈论脊柱。

范涛

首都医科大学三宝脑科医院副院长

脊髓外科中心主任博士生导师

专长领域:基于神经外科、脊柱内固定、神经电生理学和微创脊柱外科相结合的概念,已经在各个方向进行了5000次脊柱外科手术,包括椎管内、椎管内肿瘤和椎旁、脊柱原发性和转移性肿瘤的显微外科治疗,以及退行性脊椎炎、颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、神经根疼痛、椎管内肿瘤切除和脊柱内固定的微创显微外科治疗。

脊柱疾病变得越来越年轻

脊椎被现代医学称为第二条生命线。它是通过韧带、关节和椎间盘连接椎骨形成的。它主要包括五个部分:颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

脊柱中央的椎管保护脊髓和由脊髓发出的31对脊髓神经,它们影响身体的功能,例如运动、感觉、排便和排尿。总的来说,脊柱可以向四面八方移动。异常外力会导致脊柱变形甚至塌陷。一旦脊柱受损,脊髓和椎管内的脊髓神经将被压迫,导致不同的神经功能障碍。

在世界卫生组织公布的“世界十大持久性疾病”中,脊柱疾病排名第二。脊柱退行性疾病占脊柱疾病的大多数。随着年龄的增长,人体脊柱发生了一系列变化。流行的说法是“脊柱老化”。

随着年龄的增长,椎间盘开始退化,椎间盘中髓核的含水量降低,外周纤维环在外力作用下的强度和韧性降低,导致裂隙。在日常生活中,腰、颈椎间盘反复承受挤压、弯曲和扭转的负荷,进一步加重椎间盘突出症,压迫神经根,导致颈、肩、腰、腿痛。

近年来,退行性脊柱疾病在年轻人中的发病率尤其明显,尤其是在40岁以下的人群中。甚至一些20 -30岁的年轻人也成为颈椎病的高危人群。颈椎病与生活习惯和职业特征密切相关,如教师、办公室职员、外科医生等。许多人因为长期低着头工作或看手机而患有颈椎病。

对脊柱健康有四种担心。

越来越多的脊柱退化不是由自然老化引起的,而是由不适当的生活和工作方法引起的。一些不经意的动作无形地伤害了脊柱。年轻时,脊柱具有良好的柔韧性,较强的代偿能力,症状轻微。随着年龄的增长,退化加速,症状也恶化。因此,我们应该了解脊柱保健知识,不要让脊柱过早老化。

脊柱怕弓

人体直立时,头部对颈椎的压力约为4.5-5.4公斤。当头部降低时,颈椎上的压力增加。当头部下降60度时,颈椎上的压力可达27公斤,是正常体重的5-6倍。相当于一个10岁孩子的体重!

因此,低智商的人应该举起他们的手机或电脑屏幕,以避免低下头和降低颈部压力。累的时候,坐在椅背上,尽可能向后仰,放松休息5-10分钟。

脊柱害怕久坐

当人们长时间坐着时,腰部承受很大压力,颈椎呈前倾姿势,容易导致脊柱疲劳。

大多数腰椎疾病是久坐不动的,约35%的长期慢性下腰痛最终发展成腰椎间盘突出症。每45分钟起床,锻炼5-10分钟。你可以喝水,也可以远眺。当然,长期站立的人也需要偶尔坐下来。同样的姿势不能保持太久。

脊椎也怕冷

每当天气变冷,脊椎疾病的数量就会增加。这是因为寒冷会导致脊柱韧带和肌肉僵硬,影响血液循环,并进一步损害脊柱。

然而,在炎热的夏天,由于空调和风扇的使用,也应该注意。特别是,使用风扇时,不要让风吹到脖子和腰部。当你在有空调的房间里时,除了不要把温度设得太低之外,你还应该注意在这两个地方保暖,准备围巾和衣服。

04脊椎也怕太硬

如果运动范围太大,很容易造成严重的脊柱损伤。平时,拿重物时,最好先蹲下,然后再拿起来。剧烈运动前,你必须做好热身运动。如果床垫和枕头之类的床上用品不合适,脊椎很容易受损。一旦你发现脊椎有任何不适,你应该尽快去医院检查和治疗。

你的脊椎还好吗?

有点不对劲,但我不知道。

自测

脊柱健康吗

通过简单的自我检查,你可以评估你的脊柱是否平衡和健康。

颈部症状

颈部不适,如疼痛、酸痛和僵硬。

清晨,疲劳,姿势不当,感冒后疼痛加剧。

颈部肌肉紧张僵硬,很难转动颈部。

颈部运动时会发出“嘎嘎”的声音,而且运动是有限的。

用手压脖子会痛。

6转动脖子容易头晕等。

疲劳、久坐和不适当的姿势在那时增加了。

8经常脖子僵硬。

偶尔,你的手会麻木或虚弱。

结果

温和:

第1-3项:你的脖子已经给了你一个预警信号。

中等:

第4-6项:你的颈部健康需要认真对待,你的颈部可能会受损。

严重:

第7-9项:你的脊椎状况很差,很可能患有严重的颈椎病。

腰部背部症状

1.腰部和背部肌肉紧绷僵硬,运动或按摩后会好转。

腰部和背部有明显的痛点,按压后疼痛明显。

3 .疲劳或冷腰不适症状加重。

4 .腰酸背痛,僵硬,容易疲劳。

下肢有限弯曲、麻木和疼痛,怕冷和虚弱。

6腰痛,疼痛也可分布于脊柱两侧,仰卧或坐着时疼痛减轻。

7.站立或长时间站立、长时间坐着、负重时背痛会加重,白天会减轻。

8腰痛在晚上和早上醒来时会加重,在咳嗽和排便困难时会加重。对排便和排尿功能的任何影响,甚至排便和排尿困难或失禁都是腰椎退行性变的严重表现。

抬腿时腿疼加剧了。

第1-3项:你的背部和腰部已经给了你警告信号。

中等:

第4-6项:你的腰背部健康需要注意,你的脊柱健康可能会受到损害。

严重:

第7-9项:你的背部和腰部状况很差,很可能患有严重的脊椎炎。

预防和延缓脊柱退化是最有效的治疗方法。

几乎每个人一生都会遇到脊椎疾病。脊柱疾病是一个从量变到质变的过程。脊柱疾病主要是退化性疾病。起初,可能只是轻微的关节错位、失衡和偏离,导致脊柱异常紧张和亚健康状态。随着时间的推移,诸如椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性疾病将会发生。

对于脊柱疾病的治疗,大多数采用保守疗法,如休息、牵引、按摩、口服镇痛药和神经营养药物等。如果治疗后仍复发,应考虑手术。如果你发现脊椎有问题,你应该尽快就医。

需要提醒的是,预防和延缓幼年脊柱退化是对脊柱最有效的“治疗”。

如何预防脊柱问题?

1.站着,坐着,直挺挺地躺着。为了保持脊柱健康,将办公室桌椅调整到正确的高度非常重要。

2.保持坐姿大约一小时后,一定要起床锻炼3-5分钟,放松紧张的肌肉。

3.坐着时,最好用垫子等物品支撑腰部,这样可以减轻腰部肌肉的负担。

4.选择一张硬床和一个中等高度的枕头,这样你的身体可以在睡眠中得到很好的修复。

5.注意脖子和腰部保暖,不要着凉。

6.多做羽毛球、健身操和其他上肢运动。

7.五分钟颈椎锻炼:坐直,全身不动,单头运动,分别做弯腰、抬头、左转、右转、向前伸展和向后收缩;顺时针和逆时针各环绕5分钟,动作轻柔。

作者|范涛,首都医科大学三宝脑科医院

编辑/排版|哈哈

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